¡ Cambiar las zapatillas de correr siempre es buena señal, indica que estas entrenado ¡
A medida que entrenas y acumulas kilómetros el desgaste natural de tus zapatillas puede convertirse en un factor que afecte a tu entrenamiento.
¿Cuándo hay que cambiar mis zapatillas de running? te lo indicamos en este artículo para ti corredor, que buscas maximizar tu rendimiento y prevenir lesiones.
Conocer cuáles son los síntomas y el momento adecuado para dar ese paso de «colgar las zapatillas» y considerar comprar unas nuevas.
La importancia de cambiar tu calzado de running
Tus zapatillas de running se desgastan y es tu accesorio principal, te proporciona la amortiguación y el soporte necesarios para evitar lesiones.
La vida útil de las zapatillas se acorta debido al desgaste de la suela y la media suela, lo que afecta su capacidad de absorción de impactos.
Un par de zapatillas desgastadas puede aumentar el riesgo de lesiones, como tendinitis o periostitis, lo que hace que sea imperativo estar alerta a los signos de deterioro y cambiar tus zapatillas a tiempo.
¿Por qué es crucial cambiar las zapatillas?
El uso de unas zapatillas desgastadas puede tener consecuencias graves para un runner.
Los corredores que usan zapatillas desgastadas tienen un 50% más de probabilidades de sufrir lesiones en el tendón de Aquiles y zona del talón, lo que subraya la necesidad de cambiarlas regularmente.
Principales motivos de lesión viene provocado por el desgaste de la zapatilla
Impacto del desgaste en el rendimiento
La disminución de las propiedades elásticas de la media suela significa que la capacidad de respuesta y el rebote se ven comprometidos, haciendo que tu zancada sea menos eficiente, lo que lo notarás en tus salidas.
Consecuencias de no cambiar a tiempo
La principal consecuencia para ti es que estás poniendo en riesgo el poder volver a salir a entrenar ya que se incrementan las molestias menores hasta lesiones graves
Afecta al tipo de pisada, falta de tracción e insuficiente amortiguación, lo que provoca dolores articulares y musculares
¿Cuánto tiempo duran unas zapatillas de running?
Factores que afectan la duración de las zapatillas
El peso afecta al desgaste, un runner más pesado tiende a desgastar sus zapatillas más rápidamente.
El tipo de pisada y la frecuencia influyen en el desgaste, la cantidad de kilómetros recorridos en diversas superficies o terrenos puede hacer que un par de zapatillas de running se agote en un periodo más corto, nos alertará de cambiar nuestras zapatillas de running.
El calzado ligero tienen una vida útil de entre 500 y 600 km, mientras que las más robustas o zapatillas de trail running pueden llegar hasta 1000 km, es el momento de renovar tus zapatillas.
Promedio de vida útil de diferentes tipos de calzado
No es lo mismo correr en asfalto que en senderos o montaña debes tener en cuenta el número de kilómetros.
El calzado de asfalto suele tener una vida útil que oscila entre 600 y 800 km, aunque ciertos modelos pueden durar más.
Las zapatillas de trail running están pensadas para terrenos difíciles y pueden durar entre 1200 y 1300 km.
Es esencial llevar un registro de los Km, nos ayudará a saber cuándo cambiar de zapatillas.
¿Cada cuánto tiempo deberías evaluar tus zapatillas?
Se recomienda revisar tus zapatillas de running cada 300-500 km, dependiendo del tipo de calzado
Tu pulsómetro será tu indicador de kilómetros recorridos.
Señales de desgaste en la suela
Uno de los indicadores más evidentes es el desgaste visible en la suela, aquí una imagen vale más que mil palabras.
El calzado ha perdido su capacidad de tracción y amortiguación lo que nos indica que debes cambiar y renovar las zapatillas.
La pérdida del patrón de la suela puede afectar la adherencia y aumentar el riesgo de lesiones, lo que indica que es el momento de renovar.
Evaluación de la amortiguación y soporte
La amortiguación es un aspecto fundamental en la protección de las articulaciones durante la carrera.
Si sientes que la media suela de tus zapatillas se ha vuelto más dura o que ya no ofrecen la misma comodidad, es un indicativo de que han perdido su capacidad de absorción de impactos, es un motivo de lesión o molestias.
Revisando el upper de tus zapatillas
El upper de la zapatilla, que es la parte superior que cubre el pie, también puede indicar la necesidad de un cambio.
Un upper desgastado puede resultar en una mala sujeción, aumentando el riesgo de lesiones.
Cómo alargar la vida útil, cuidado y mantenimiento
Importante evitar el lavado frecuente y utilizar métodos suaves para limpiar las zapatillas, ya que la lavadora te va a deteriorar las zapatillas.
Mantener las zapatillas en un lugar fresco y seco alejado de la luz solar directa
¿Cómo lavar las zapatillas de running adecuadamente?
Limpieza de las zapatillas siempre a mano aunque sea más tedioso y requiera algo más de tiempo alargará la vida útil de unas zapatillas.
Primero, deja que se sequen y luego utiliza un cepillo para eliminar el barro y la suciedad.
Puedes limpiar la parte superior con un paño húmedo y un detergente suave.
Evita sumergirlas en agua o usar la lavadora, ya que esto puede dañar la estructura y la amortiguación de las zapatillas running.
Finalmente, deja que se sequen al aire libre, pero no bajo la luz solar directa, para evitar que los materiales se deterioren y así alargar la vida útil de tus zapatillas de running.
Mejores prácticas para cambiar tus zapatillas de running
¿Cuándo cambiar de zapatillas de trail running?
Las zapatillas de trail running están diseñadas para terrenos más difíciles y suelen tener una vida útil más larga, de entre 1200 y 1300 km.
El tipo de terreno y las condiciones climáticas también pueden influir en la durabilidad de estas zapatillas, así que mantente atento a cualquier señal de que han llegado al final de su vida útil.
¿Cuándo es el momento adecuado para cambiar mis zapatillas de running?
El momento adecuado para cambiar tus zapatillas de running puede variar dependiendo de varios factores, como tu estilo de entrenamiento, la durabilidad del modelo que has elegido y el tipo de terreno en el que corres.
Generalmente, se recomienda cambiar las zapatillas de running cada 500 y 800 kilómetros, así que toma nota de los kilómetros a la semana ya que factores que hay que tener en cuenta en el mundo del running.
Sin embargo, es importante que estés atento a signos de desgaste en la suela y en el upper de tus zapatillas.
¿Cómo saber si mis zapatillas de correr están desgastadas?
Para saber si tus zapatillas de correr están desgastadas, debes prestar atención a esta foto
Observa la suela de tus zapatillas; si ves que está desgastada en áreas específicas, es una señal clara de que es hora de cambiarlas.
También verifica la amortiguación; si sientes que tus pies están más cansados o si has notado un aumento en el dolor en las articulaciones después de correr, es posible que necesites un par de zapatillas nuevas.
Además, revisa el upper para ver si hay agujeros o desgaste visible.
¿Cada cuánto tiempo debo revisar mis zapatillas de running?
Es recomendable revisar tus zapatillas de running cada 4 a 6 semanas, especialmente si entrenas con regularidad.
Durante estas revisiones, busca signos de desgaste, como la pérdida de la amortiguación, desgaste de la suela y cambios en la forma de la zapatilla.
Hacer esto te permitirá estar atento y saber cuándo es el momento de hacer el cambio zapatillas.
